13. Metody oceny zdolności szybkościowych i siłowych zawodnika

Jeśli o szybkości będzie dziś mowa to nie możemy nie zacząć od ustalenia czym tak naprawdę jest szybkość a zaraz obok tego czym jest siła mięśniowa. Mówi się, że jest to zdolność motoryczna, która polega na przemieszczani naszego ciała lub jego części w możliwie jak najkrótszym czasie bez obniżania prędkości ruchu. W sporcie będą to ruchy trwające od kilku do kilkunastu, kilkudziesięciu sekund. Siła mięśniowa będzie zdolnością do pokonywania oporu zewnętrznemu lub przeciwstawiania się jemu kosztem wysiłku mięśniowego.

Jeśli chcemy natomiast określić swoje zdolności siłowo-szybkościowe należy określić moc, która jest synonimem do tych dwóch pojęć - jest ona mierzona w watach.

Moc = praca / czas 

Inne wzory opisujące moc ( bez jednostek):

Moc= siła x droga/czas
Moc= siła x prędkość

siła- N
droga/czas- m/s
prędkość- m/s

Moc w tym kontekście będzie dotyczyła rozwijania jak największej prędkości przy danym oporze, z którym mamy do czynienia. 

Związek pomiędzy siłą a prędkością:





Jak dokonać oceny zdolności szybkościowo-siłowych?

Dokonujemy ich na podstawie ćwiczeń balistycznych ( nie ma tu fazy hamowania a jedynie faza przyspieszenia czy też pełny zakres ruchu) - przykładem będą tutaj np. skoki czy też rzuty. Na boisku stosujemy tradycyjne testy boiskowe, w których wyznaczamy odległość skoku lub jego wysokość. Będą to pośrednie metody oceny mocy- niewątpliwie pomiar tutaj nie będzie tak dokładny jak ten zrobiony odpowiednią do tego aparaturą. W tym celu stosujemy platformy dynamograficzne, które będą już wbudowane w podłoże w laboratorium jednak nie da to odzwierciedlenia jeśli chodzi o wynik w warunkach rzeczywistych jeśli chodzi o wyspecjalizowane ćwiczenia. I tutaj możemy poradzić sobie również dzięki zastosowaniu metody LPT, które będą analizowały tempo przemieszczania linki zamocowanej do bioder badanego lub do sprzętu np. sztangi ( GymAware). Możemy przenieść się też do laboratorium i wykorzystać BIODEX. Kompromisem tutaj wydaje się właśnie zastosowanie GymAware oraz przenośnej maty zaopatrzonej w czujniki nacisku. Dzięki takiej macie możemy określić m.in:

  • czas kontaktu
  • czas lotu
  • impuls
  • wysokość wyskoku
  • wskaźnik siły reaktywnej
  • szczytową wartość mocy
  • stosunek szczytowej mocy do masy ciała
  • wskaźnik: czas kontaktu/czas loty
  • wskaźnik sztywności kończyn dolnych
Maty możemy używać w niemalże każdych warunkach i świetnym pomysłem wydaje się określać też za jej pomocą np. stopień zmęczenia zawodników na podstawie powyższych danych oraz wywiadu przeprowadzonego z każdym zawodnikiem i morfologii krwi. 

Główne testy do oceny mocy:

  • SJ- wyskok w górę z pozycji statycznej, półprzysiadu zatrzymanego na kilka sekund- dłonie na biodrach; ocena zdolności do rozwijania siły i mocy kończyn dolnych bez wykorzystania cyklu rozciągnięcie-skurcz
  • CMJ- wyskok dosiężny bez wykorzystania kończyn górnych; wyskok w górę poprzedzony ruchem sprężynującym nóg; ocenia zdolność do rozwijania siły i mocy kończyn dolnych w warunkach ekscentrycznych z wykorzystaniem aktywności mięśni w cyklu SSC
  • VJ- wyskok dosiężny z wykorzystaniem kończyn górnych
  • DJ- zeskok w głąb; zeskok z podwyższenia na matę i natychmiastowym odbiciem i wyskokiem w górę po kontakcie z matą; ocenia poziom siły reaktywnej
  • RJ- wieloskok; wyskoki obunóż w górę powtarzane bezpośrednio po sobie (ręce na biodrach); ocenia poziom siły reaktywnej oraz wskaźnik sztywności kończyn dolnych 
Wszystkie testy możemy wykonywać jednonóż (np. po kontuzji jednej kończyny w cel sprawdzenia różnicy pomiędzy zdrową kończyną a tą po kontuzji) lub obunóż . Zazwyczaj jednak wszystkie wykonujemy obunóż. 

Wskaźniki podstawowe przy używaniu tego typu mat to:

  • EUR - wskaźnik wykorzystania aktywności ekscentrycznej mięśni
  • RSI- wskaźnik siły reaktywnej


RSI
 Klasyfikacja poziomu  indeksu siły reaktywnej
<1,5
 Niski poziom; sportowiec nieprzygotowany do intensywnych ćwiczeń plyo; wskazane rozwijanie siły ogólnej i ćwiczenia o niskiej intensywności
1,5-2,0
 Przeciętny poziom; sportowiec przygotowany do średniej intensywności ćwiczeń plyo, wskazane rozwijanie siły reaktywnej
2,0-2,5
 Wysoki poziom; wskazane intensywne ćwiczenia plyo
2,5-3,0
 Bardzo wysoki poziom; zmniejszona możliwość rozwoju siły reaktywnej; nie ma pewności, czy ćwiczenia plyo spowodują dalszą poprawę wyników
>3,0
 Wybitny poziom; ograniczona zdolność dalszego rozwoju siły reaktywnej



  • LS- sztywność kończyn dolnych
  • FL-VP - profil krzywej siły i prędkości 

W kolejnym poście będzie trening mocy a już w kolejny numerze BCH możecie przeczytać o treningu siły eksplozywnej. 

Wygląda na to, że wyjazd do Stanów nie wypali. Kwota musiałaby być uzbierana w ciągu teraz już dosłownie tygodnia nie mniej jednak odsyłam Was jeszcze do zrzutki: https://zrzutka.pl/mumtwm

kontakt, treningi, plany: aleksandra.szpaq@gmail.com

na dzisiaj:




Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty