8. #shapes2019 - 7 przepisów do 500 kcal
Cześć Kochani,
z racji tego że mam właśnie wolne dwie godziny w moim grafiku udostępniam jadłospis na kolejne 7 dni wyzwania #shapes2019- dwie ostatnie pozycje są ukłonem w stronę ludzi wege. Zdążycie jeszcze do lata- ale zacznijcie dzisiaj. No dobra- jutro bo dzisiaj trzeba zrobić zakupy! :) Smacznego i dajcie znać w komentarzach czy korzystacie i czy robić więcej takich opcji dla Was. Kolejny wpis będzie typowo dla sportowców a dzisiaj dla nas Januszy. Nie zapominajcie o hasztagu czy oznaczeniu mnie na przepisach na insta- wiele to dla mnie znaczy i motywuje mnie to do dalszego dzielenia się z Wami swoim doświadczeniem oraz wiedzą.
Dodatkowo jeszcze wtrącę że za namową kilku osób założyłam zrzutkę na swoje szkoleniowe wyjazdy- jestem wdzięczna za każdą złotówkę, którą wpłacacie. Dla jednych być może jest to żebranie na ulicy, dla drugiego nic nie znacząca zbiórka pieniędzy w dziwnym celu. Dla mnie- to moje życie. Jeśli mój potencjał i to ile dobrego mogę i chcę robić mają być ograniczane przez brak funduszy to uważam że powinien być to najmniejszy problem na tego typu rzeczy. Jeśli chcecie zapoznać się z tym co robię, ile to robię i dlaczego zachęcam do przeczytania wcześniejszych wpisów. Przede wszystkim tą zrzutką chce pokazać że się da, dać wiarę innym ludziom takim jak ja że warto się nie poddawać. Chcę pokazać również innym- tym mniej życzliwym, że nie warto życzyć komuś źle. Bo nie oszukujmy się wiele osób zaciska już kciuki na to aby się nie powiodło- bo to takie polskie. Wszystko jest ok dopóki nie wychodzisz przed szereg i masz gorzej od reszty. Jak zaczyna być lepiej to już nie do końca to wszystkim pasuje. Ja chcę aby mi się udało. Chcę aby udawało się innym. To dlaczego nie? :)
https://zrzutka.pl/wyjazd-do-usa-na-staz-praktyki-i-konferencje-z-nbsca-nba
Przejdźmy do jadłospisu a raczej przepisów:
1. Orzechowo - truskawkowy chia pudding
1 szklanka mleka 0,5-1,5%
200 g truskawek
40 g nasion chia
15 g masła orzechowego
makro: 20gB/24gT/25gW
kalorie: 447
1. Zmiksuj truskawki z mlekiem i masłem orzechowym.
2. Połącz mleczną masę z nasionami.
3. Odstaw do lodówki na ok 4 godziny, by potrawa zgęstniała.
2. Pizza z patelni
60 g sera mozarella
1 pomidor
1 jajko
mąka pszenna lub płatki owsiane- 50 g
pierś z kury- 50g
mleko- 30g
koncentrat pomidorowy- 30g
kukurydza- łyżka
oliwa z oliwek- 5g
proszek do pieczenia- szczypta
makro: 40gB/22gT/38gW
1. Wymieszaj jajko, mąkę, mleko, proszek do pieczenia, odrobinę soli.
2. Ciasto wyłóż na rozgrzaną patelnię, nasmarowaną tłuszczem. Rozsmaruj placek na patelni. Smaż z 2 stron.
3. Usmażony z 2 stron placek, posmaruj koncentratem, nałóż pozostałe dodatki.
4. Podgrzej pod przykryciem na patelni, na wolnym ogniu.
kalorie: 536
3. Kalafior zapiekany pod beszamelem
250g kalafiora
100 g mleka 0,5-1,5%
20g mąka orkiszowa
10g masła
makro: 12gB/10gT/23gW
1. Z mleka, masła, mąki i gałki muszkatołowej przygotuj beszamel.
2. Kalafior podgotuj, przełóż do naczynia żaroodpornego, zalej beszamelem i zapiecz.
kalorie: 254
4. Cynamonowo - kakaowa jaglanka
150g jogurt naturalny 0%-2%
100g pomarańcz
50g kasza jaglana
10g kakao
2g cynamon
makro: 14gB/7gT/57gW
1. Ugotuj kaszę na sypko według wskazań na opakowaniu.
2. Pomarańczę pokrój w kostkę.
3. Kaszę, jogurt i pomarańczę wymieszaj.
4. Posyp kakao i cynamonem.
kalorie: 362
5. Jaglane smoothie z brzoskwiniami
2 brzoskwinie
150 g mleka 0,5-2%
50g kasza jaglana
30g daktyli
makro: 13gB/2,7gT,79gW
1. Ugotuj kaszę.
2. Wszystkie składnik zmiksuj razem.
kalorie: 411
6. Wegański eggnog- przepis na 2 porcje
100g mleczko kokosowe
80g daktyli
60g orzechów nerkowca
cynamon
2g sól
makro na 1 porcję: 6gB/15gT/40gW
1. Zmiksuj składniki dodając 1 szklankę wody, kilka kropelek ekstraktu waniliowego i 1/3 łyżeczki gałki muszkatołowej.
kalorie: 307
7. Wegańskie wrapy- przepis an 4 porcje
200g kapusty włoskiej
2 pomidory
80g fasola biała
1 cebula
10g olej lniany
makro na 1 porcję: 6gB/3gT/13gW
1. Ugotuj fasolę.
2. 3/4 fasoli zmiksuj z olejem i przyprawami na gładko.
3. Każdy liść kapusty włoskiej posmaruj łyżką pasty fasolowej, wkrój cebulkę, dodaj pozostałą fasolę i pomidora pokrojonego w plasterki.
4. Zawiń wrapy.
kalorie: 116
Smacznego i dziękuje!
plany treningowe oraz dietetyczne, współpraca z firmami: aleksandra.szpaq@gmail.com
z racji tego że mam właśnie wolne dwie godziny w moim grafiku udostępniam jadłospis na kolejne 7 dni wyzwania #shapes2019- dwie ostatnie pozycje są ukłonem w stronę ludzi wege. Zdążycie jeszcze do lata- ale zacznijcie dzisiaj. No dobra- jutro bo dzisiaj trzeba zrobić zakupy! :) Smacznego i dajcie znać w komentarzach czy korzystacie i czy robić więcej takich opcji dla Was. Kolejny wpis będzie typowo dla sportowców a dzisiaj dla nas Januszy. Nie zapominajcie o hasztagu czy oznaczeniu mnie na przepisach na insta- wiele to dla mnie znaczy i motywuje mnie to do dalszego dzielenia się z Wami swoim doświadczeniem oraz wiedzą.
Dodatkowo jeszcze wtrącę że za namową kilku osób założyłam zrzutkę na swoje szkoleniowe wyjazdy- jestem wdzięczna za każdą złotówkę, którą wpłacacie. Dla jednych być może jest to żebranie na ulicy, dla drugiego nic nie znacząca zbiórka pieniędzy w dziwnym celu. Dla mnie- to moje życie. Jeśli mój potencjał i to ile dobrego mogę i chcę robić mają być ograniczane przez brak funduszy to uważam że powinien być to najmniejszy problem na tego typu rzeczy. Jeśli chcecie zapoznać się z tym co robię, ile to robię i dlaczego zachęcam do przeczytania wcześniejszych wpisów. Przede wszystkim tą zrzutką chce pokazać że się da, dać wiarę innym ludziom takim jak ja że warto się nie poddawać. Chcę pokazać również innym- tym mniej życzliwym, że nie warto życzyć komuś źle. Bo nie oszukujmy się wiele osób zaciska już kciuki na to aby się nie powiodło- bo to takie polskie. Wszystko jest ok dopóki nie wychodzisz przed szereg i masz gorzej od reszty. Jak zaczyna być lepiej to już nie do końca to wszystkim pasuje. Ja chcę aby mi się udało. Chcę aby udawało się innym. To dlaczego nie? :)
https://zrzutka.pl/wyjazd-do-usa-na-staz-praktyki-i-konferencje-z-nbsca-nba
Przejdźmy do jadłospisu a raczej przepisów:
1. Orzechowo - truskawkowy chia pudding
1 szklanka mleka 0,5-1,5%
200 g truskawek
40 g nasion chia
15 g masła orzechowego
makro: 20gB/24gT/25gW
kalorie: 447
1. Zmiksuj truskawki z mlekiem i masłem orzechowym.
2. Połącz mleczną masę z nasionami.
3. Odstaw do lodówki na ok 4 godziny, by potrawa zgęstniała.
2. Pizza z patelni
60 g sera mozarella
1 pomidor
1 jajko
mąka pszenna lub płatki owsiane- 50 g
pierś z kury- 50g
mleko- 30g
koncentrat pomidorowy- 30g
kukurydza- łyżka
oliwa z oliwek- 5g
proszek do pieczenia- szczypta
makro: 40gB/22gT/38gW
1. Wymieszaj jajko, mąkę, mleko, proszek do pieczenia, odrobinę soli.
2. Ciasto wyłóż na rozgrzaną patelnię, nasmarowaną tłuszczem. Rozsmaruj placek na patelni. Smaż z 2 stron.
3. Usmażony z 2 stron placek, posmaruj koncentratem, nałóż pozostałe dodatki.
4. Podgrzej pod przykryciem na patelni, na wolnym ogniu.
kalorie: 536
3. Kalafior zapiekany pod beszamelem
250g kalafiora
100 g mleka 0,5-1,5%
20g mąka orkiszowa
10g masła
makro: 12gB/10gT/23gW
1. Z mleka, masła, mąki i gałki muszkatołowej przygotuj beszamel.
2. Kalafior podgotuj, przełóż do naczynia żaroodpornego, zalej beszamelem i zapiecz.
kalorie: 254
4. Cynamonowo - kakaowa jaglanka
150g jogurt naturalny 0%-2%
100g pomarańcz
50g kasza jaglana
10g kakao
2g cynamon
makro: 14gB/7gT/57gW
1. Ugotuj kaszę na sypko według wskazań na opakowaniu.
2. Pomarańczę pokrój w kostkę.
3. Kaszę, jogurt i pomarańczę wymieszaj.
4. Posyp kakao i cynamonem.
kalorie: 362
5. Jaglane smoothie z brzoskwiniami
2 brzoskwinie
150 g mleka 0,5-2%
50g kasza jaglana
30g daktyli
makro: 13gB/2,7gT,79gW
1. Ugotuj kaszę.
2. Wszystkie składnik zmiksuj razem.
kalorie: 411
6. Wegański eggnog- przepis na 2 porcje
100g mleczko kokosowe
80g daktyli
60g orzechów nerkowca
cynamon
2g sól
makro na 1 porcję: 6gB/15gT/40gW
1. Zmiksuj składniki dodając 1 szklankę wody, kilka kropelek ekstraktu waniliowego i 1/3 łyżeczki gałki muszkatołowej.
kalorie: 307
7. Wegańskie wrapy- przepis an 4 porcje
200g kapusty włoskiej
2 pomidory
80g fasola biała
1 cebula
10g olej lniany
makro na 1 porcję: 6gB/3gT/13gW
1. Ugotuj fasolę.
2. 3/4 fasoli zmiksuj z olejem i przyprawami na gładko.
3. Każdy liść kapusty włoskiej posmaruj łyżką pasty fasolowej, wkrój cebulkę, dodaj pozostałą fasolę i pomidora pokrojonego w plasterki.
4. Zawiń wrapy.
kalorie: 116
Smacznego i dziękuje!
plany treningowe oraz dietetyczne, współpraca z firmami: aleksandra.szpaq@gmail.com
Z włosami się już pożegnałam. Rozwinę ich wątek w kolejnym wpisie zaraz po jadłospisie dla koszykarzy i innych sportowców
na dzisiaj:
Komentarze
Prześlij komentarz